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エクササイズ
	エクササイズで

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エクササイズで

エクササイズといえば思い浮かぶのが以前、流行ったエアロビックですが、
大きなくくりで考えると、筋肉を鍛える運動はすべてこのエクササイズの中に
入るんじゃないですかな。無酸素運動も、有酸素運動もどちらの運動も
エクササイズに入りますよ。そんな意味でも他の章と重複する箇所が出てくると
思いますが、しょうがないので気にしないで進めていきたいと思います。

	エクササイズを始める前には、怪我を防止するために筋肉の、ウォーミングアップとストレッチをやりましょう。そして、エクササイズの後には、クーリングダウンを忘れずにおこないましょう。特に運動後のクーリングダウンは忘れがちになるようです。筋肉を徐々に、休息へと導いてやることは大変重要なことなのですから、疲れたからといってすぐに座り込まないで、最後まで気を抜かないようにしましょう。また筋肉のためには、１日やったら１日休めるという習慣をつけましょう。それではエクササイズには、どのような効能があるのかというと、まずはじめに心臓の機能が強くなります。肺機能の調子もよくなり、体内に多くの酸素を取り入れることができるようになります。また、血圧が低下してコレステロール値も下がりますので、糖尿病などの、病気の予防にも役に立つのです精神的にも、気分や活力を高めて、うつの症状を軽くする働きもあるみたいですよどんなふうに、おこなえばいいのだろうか。という疑問が浮かびますよねえ。そこで自分なりに考えたんですが、筋肉を鍛えると最低でも１日は休息を与えなければいけないのですが、やはり毎日の日課にしたいですから、少しでも体を動かすために、上半身と下半身に分けて、メニューを作るんです。上半身だけを使ったメニューをこなした次の日は、上半身は休ませて、下半身を鍛えるというふうにしています。そうすれば、毎日の日課にできるんです。もちろん１日おきに、完全休息日を設けてもかまわないのですが。要は、長く続けていける環境を作り出すことなのですから自分にあったやり方で実践してみましょう。
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