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基礎代謝
	基礎代謝アップ

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基礎代謝アップで

基礎代謝とは、体を動かしていなくても呼吸をする、心臓を動かす、体温を
保つなどの、生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。
基礎代謝をアップすると、エネルギー消費量が上がり、痩せやすく太りにくい
体になれます。基礎代謝アップをすることで、健康的に痩せていきましょう。

	基礎代謝をアップするために有効な手段としては、アミノ酸、良質なタンパク質を含む食品の摂取、運動としてはストレッチ、有酸素運動、筋肉トレーニングなどです。変わったところでは、入浴も効果が認められています。基礎代謝量は、18歳をピークに下降傾向にあります。それは加齢によって筋肉が衰え、減少してしまうためで、普通に生活していくうえでは仕方のないことです。基礎代謝をアップするには、まずは体を動かしましょう無酸素運動をすることによって筋肉量を増やし、さらに脂肪を効率よく燃やすための、有酸素運動をおこないます。そして良質なタンパク質を多く含む食品を摂ることも大切なのです。我々は、筋肉が多いほどエネルギーが、たくさん必要になります。同じ体重でも脂肪が少なく筋肉が多い人の方が、基礎代謝は高くなり消費エネルギーも多くなります。やはり食べた分は確実に消費しなければいけません。体脂肪として体に蓄積されますと、それを取るには短期間では難しいですので・・暴飲暴食になりがちなお父さん達、特にお酒の席ではついつい飲み過ぎて翌朝に後悔することがありますよね。私なんかはよく、もう二度と飲まないぞ！なんてことが何回もありましたよ。そんなときこそ、運動を始めるチャンスなのかもしれません。節制をしてなおかつ、基礎代謝アップにつながる運動を始めるというふうに決心すれば、やらなくちゃいけない！やりとげるんだ！！という思いを持って行動することが大切なのです。ただ、のんべんだらりん、と生活しているだけの私たちにとっては、ある意味新鮮なのです。一度立ち止まって後を振り返ってみたらあなたはがんばれてますか？
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